{"id":4170,"date":"2021-09-16T12:26:59","date_gmt":"2021-09-16T10:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/?p=4170"},"modified":"2021-09-16T12:27:00","modified_gmt":"2021-09-16T10:27:00","slug":"niklas-und-sein-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/?p=4170","title":{"rendered":"Niklas und sein Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n<p>Niklas ist zwar erst 17 Jahre alt, trainiert aber bereits seit einigen Jahren \u00e4u\u00dferst intensiv und regelm\u00e4\u00dfig. Dazu ist ein Trainingsplan nat\u00fcrlich extrem wichtig. Nicht nur, um seine Ziele erreichen zu k\u00f6nnen, sondern auch um sich selber zu \u00fcbertreffen.<\/p>\n\n\n\n<p>Entweder startet der Tag direkt nach dem Aufstehen mit einem kleinen Workout, bestehend aus Liegest\u00fctz und Sit-Ups. Ein fantastischer Weg um richtig wach zu werden und gest\u00e4rkt in den Tag zu starten. Ich pers\u00f6nlich kann diese Art des Morgenrituals nur weiterempfehlen. Normalerweise trainiert Niklas aber am liebsten im FitInn, einem Fitness-Studio,welches gl\u00fccklicherweise nur 5 Minuten von seinem Zuhause entfernt ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/silhouette-3098251_640.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4177\" width=\"285\" height=\"275\" srcset=\"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/silhouette-3098251_640.png 640w, https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/silhouette-3098251_640-300x289.png 300w, https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/silhouette-3098251_640-624x601.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bei unserem letzten Treffen habe ich Niklas beim Trainieren begleitet, hier k\u00f6nnt ihr lesen wie das so abgelaufen ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf dem Weg zum Fitnessstudio habe ich sofort gemerkt wie sehr Niklas sich auf sein regelm\u00e4\u00dfiges Training freut. Er war voller Energie und Vorfreude. Ein sch\u00f6ner Anblick! Beim FitInn angekommen m\u00fcssen wir vorerst an die Rezeption, wo ihn lustigerweise schon alle kennen. Ein richtiger Stammgast eben. Das Studio ist voll mit allerlei Ausr\u00fcstung, in den drei Stockwerken findet man alles, vom Laufband bis hin zur Hantelbank. Ich habe mir mit Niklas ausgemacht, dass er heute den Trainingsplan macht und ich einfach die gleichen \u00dcbungen wie er mache. Nach kurzer Einf\u00fchrung in die vorhandenen Ger\u00e4te und R\u00e4umlichkeiten geht es auch schon los.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/weightlifter-3944725_640.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4175\" width=\"170\" height=\"254\" srcset=\"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/weightlifter-3944725_640.png 429w, https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/weightlifter-3944725_640-201x300.png 201w\" sizes=\"auto, (max-width: 170px) 100vw, 170px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Als erstes macht Niklas immer ein Bauchmuskeltraining, denn ein Six-Pack ist Niklas sehr wichtig. Daraufhin geht es gleich weiter zur Hantelbank, wo wir etwas Bizeps trainieren wollen. Anf\u00e4nglich glaube ich meinen Augen kaum, denn Niklas trainiert bereits mit dem 30 Kilo Gewicht. Speziell f\u00fcr sein Alter und Gr\u00f6\u00dfe ist das bereits \u00e4u\u00dferst fortgeschritten. Weiter geht es mit Schulter- und R\u00fcckentraining an den Maschinen im dritten Stock. Was Niklas an diesem Tag allerdings nicht trainiert sind seine Beine, aber das ist ja nicht so schlimm, man kann ja nicht alles haben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/gym-6560286_640.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4174\" width=\"326\" height=\"328\" srcset=\"https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/gym-6560286_640.png 636w, https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/gym-6560286_640-298x300.png 298w, https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/gym-6560286_640-150x150.png 150w, https:\/\/www.integrationwien.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/gym-6560286_640-624x628.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 326px) 100vw, 326px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wir beenden das Training mit einem extra Six-Pack Training. Nach insgesamt 1\u00bd Stunden super anstrengendem Training sind wir zwar beide extrem schwei\u00dfgebadet und sau fertig, f\u00fchlen uns daf\u00fcr aber wie neugeboren.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Bericht von Camillo Hitzenberger, Freizeitassistent bei Integration Wien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niklas ist zwar erst 17 Jahre alt, trainiert aber bereits seit einigen Jahren \u00e4u\u00dferst intensiv und regelm\u00e4\u00dfig. Dazu ist ein Trainingsplan nat\u00fcrlich extrem wichtig. Nicht nur, um seine Ziele erreichen zu k\u00f6nnen, sondern auch um sich selber zu \u00fcbertreffen. 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